🌗 Tujuan Tes Lari Jarak Jauh 1 Km Untuk Mengukur

SekolahMenengah Pertama terjawab apa tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk mengukur A.Kecepatan B.Kelentukan C.Kekuatan otot lengan Jawaban 3.3 /5 47 danni6 A.kecepatan (semoga bnr) Jawaban yang benar itu C lah kalo kita lari 1km cepat emang gak cape? lah kok c ya kali kita lari pake lengan
Standard waktu yang di butuhkan dalam lari jogging untuk menempuh jarak 2,4 km ialah 12 Nov 2018 Apa itu lari 2 4 km?Berapa km jarak lari 12 menit?Apa tujuan dari tes lari sejauh 2 4 km?Apa kegunaan cooper test?Lari 12 menit mengukur Kebugaran jenis apa?Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat? Apa itu lari 2 4 km? Tes lari 2,4 km 1,5 mil adalah tes lari yang sederhana untuk mengetes kebugaran aerobik, alat yang dibutuhkan hanya stopwatch dan track lari. Tes ini adalah alternatif tes untuk tes lari 12 menit. Berapa km jarak lari 12 menit? Baca juga 5 Tips agar Kuat Lari Jarak Menengah dan Jauh Pada tes tersebut, jarak tempuh lari 12 menit dalam tes kebugaran jasmani yang biasa dilakukan di Indonesia adalah 3200 meter atau sekitar 8 kali putaran lapangan sepak Jul 2021 Apa tujuan dari tes lari sejauh 2 4 km? Menurut Depdiknas 2004 63-67 macam tes yang sering digunakan adalah a. Tes lari 2,4 km metode Cooper Tujuan tes lari 2,4 km adalah untuk mengukur daya tahan jantung dan paru. Apa kegunaan cooper test? Cooper Test merupakan sebuah tes lari selama 12 menit yang digunakan untuk memantau perkembangan daya tahan aerobik seorang atlet dan untuk memperoleh perkiraan nilai VO 2 max mereka Cooper, Mei 2019 Lari 12 menit mengukur Kebugaran jenis apa? Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer km.4 Okt 2021 Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat? Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh. Namunlari jarak pendek juga masuk dalam salah satu jenis tes untuk mengetahui dan mengukur tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah. Jangan terlalu sering melakukan sesi lari jarak jauh. Lari Interval Jarak Menengah 600-1000 meter Intensitas lari interval jarak menengah dapat diukur dengan tempo langkah sejauh 5 kilometer. 211 Adapun tehnik
Jenis olahraga di Indonesia, khususnya lari jarak jauh menjadi yang paling popular di masyarakat. Selain memiliki manfaat, lari jarak jauh dilakukan dengan berbagai tujuan sesuai dengan keinginan dan harapan masing-masing pelakunya. Lari jarak jauh adalah kegiatan lari dengan menempuh jarak 3 sampai 10 kilometer. Jarak yang jauh membuat atlet akan lelah ketika melakukannya. Oleh karena itulah diperlukan teknik berlari yang benar untuk mengurangi rasa lelah saat berlari. Selain mengurangi rasa lelah, teknik yang baik saat berlari juga diperlukan untuk mempercepat gerakan lari. Macam-macam teknik saat berlari yang perlu diperhatikan adalah teknik start, teknik saat berlari, teknik pernafasan, serta teknik mendekati garis finis. Dalam arti olahraga lari ini harus senantiasa memperhatikan latihan kecepatan. Hal ini lantaran kaki menjadi tumpuan utama dalam melakukan lari. Adapun untuk olahraga lari memiliki macam-macam jenis, antara lain; Lari jarak pendek Lari jarak menengah Lari halang rintang Lari jarak jauh Tujuan dan Manfaat Lari Jarak Jauh Melakukan lari jarak jauh bagi sebagain orang dilakukan sebagai suatu keharusan yang harus dilakukan secara rutin. Sebagian lainnya melakukan lari jarak jauh dengan tujuan tertentu untuk mendapatkan manfaat tertentu pula. Tujuan lari jarak jauh antara lain Mengikuti Trend Olahraga lari sudah menjadi trend dalam masyarakat luas sebagai olahraga yang dianggap keren dengan segudang manfaat. Lari jarak jauh kerap kali dilakukan dengan tujuan untuk mengikuti perkembangan zaman agar dianggap keren. Saat ini banyak sekali pihak-pihak yang menyelenggarakan perlombaan lari jarak jauh, mulai dari instansi resmi hingga organisasi-organisasi masyarakat. Usia tidka menjadi halangan untuk melakukan olahraga lari jarak jauh. Hobi Melakukan lari dijadikan sebagai hobi untuk memuaskan diri. Para pecinta olahraga khususnya pecinta olahraga lari bahkan rela mengikuti ajang perlombaan lari jarak jauh hingga di lauar negeri. Hobi berlari memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik serta mental seseorang. Memperoleh kesehatan Tidak diragukan lagi bahwa olahraga lai jarak jauh memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa orang melakukan lari jarak jauh untuk sebagai upaya penyembuhan suatu penyakit atau sekedar untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Kesehatan tubuh menjadi prioritas utama agar kegiatan sehari-hari berjalan dengan baik. Menjaga lebih baik daripada mengobati. Mendapat Penghargaan Penghargaan kepada seseorang dapat berupa barang serta berupa pujian. Tujuan melakukan lari jarak jauh khususnya ketika perlombaan salah satunya adalah untuk memperoleh penghargaan berupa hadiah yang disediakan pihak penyelenggara maupun penghargaan berupa pengakuan dari orang lain. Ajang bertemu dengan banyak orang Kegiatan lari jarak jauh sering kali diadakan bahkan sampai tingkat internasional. Sebagian orang mengikuti kegiatan lari jarak jauh agar dapat bertemu dan bersosialisasi dengan banyak orang. Denga bersosialisasi dengan orang yang memiliki karakter berbeda-beda membuat diri sendiri memahami arti pentingnya memahami pendapat orang lain, pentingnya menghargai orang lain, serta pentingnya menjaga silaturahmi agar menjadi manusia yang lebih bermanfaat. Beberpaa manfaat dari lari jarak jauh antara lain Menjaga kesehatan jantung Salah satu organ vital manusia adalah jantung. Jantung berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karenanya sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung salah satunya dengan melakukan olahraga lari jarak jauh. Ketika berlari jantung akan memompa darah lebih cepat dari biasanya untuk memenuhi kebutuhan oksigen bagi otot. Dengan lari jarak jauh, jantung akan terbiasa untuk bekerja seara optimal sehingga mebuat jantung lebih sehat. Mengurangi stress Melakukan lari jarak jauh ternyata juga dapat mengurangi beban yang ada dalam pikiran serta membantu tubuh menjadi lebih fress. Ketika melakukan olahraga lari jarak jauh, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau sering disebut dengan hormone kebahagiaan. Ketika hormon endorfin dalam darah mengalami peningkatan, perasaan depreesi dan stress dalam tubuh akan menghilang karena euria dalam tubuh akan meningkat. Selain itu, suasana alam yang didapat ketika berlari membuat tubuh sekaligus otak menajadi segar kembali. Menguatkan otot kaki Otot yang kuat memungkinkan seseorang untuk melakukan aktivitas beban berat menjadi lebih mudah. Melatih otot menjadi lebih kuat khususnya otot kaki dapat dilakukan dengan cara berlari. Ketika berlari, otot kaki akan bekerja lebih berat dari biasanya. Kinerja otot ini apabila sering dilakukan secara rutin membuat otot semakin kuat khusunya pada otot kaki. Meningkatkan stamina Kegiatan berlali ternyata daoat membantu meningkatkan stamina seseorang. Ketika berlari, aliran darah tersuplai secara baik ke seluruh tubuh yang membuat tubuh tidak mudah lelah. Membiasakan tubuh untuk aktif bergerak dan meningkatkan kerja otot menjadikan tubuh dan otot terbiasa untuk melakukan hal-hal berat. Sehingga ketika melakukan aktivitas yang membutuhkan stamina tinggi, tubuh dapat menerima dengan baik serta menghindarai dari rasa lelah yang berlebihan. Mencegah Rematik Penyakit rematik merupakan penyakit nyeri pada tulang atau tubuh anggota gerak. Rematik dapat terjadi karena persendian kaku. Otot-otot tegang, tulang yang keropos dan lain sebagaiinya yang disebabkan karena tulang tidak terbiasa melakukan tekanan berat. Oleh karenanya, olahraga lari dapat membuat otot lebih aktif bergerak sehingga otot tidak kaku serta dapat memperkuat persendian. Melakukan olahraga lari jarak jauh menguarangi timbulnya nyeri pada tulang atau rematik khusunya pada orang yang sudah lanjut usia. Membakar kalori Melakukan lari jarak jauh membuat tubuh membakar kalori lebih banyak. Kalori dalam tubuh akan keluar bersama dengan keringat yang keluar saat berlari. Semakin jauh jarak yang ditempuh semakin banyak pula karori yang akan terbakar. Sangat dianjurkan untuk seseorang yang ingin membakar kalori dalam tubuh untuk melakukan olahraga lari jarak jauh. Meningkatkan sistem imun Ketika sedang berlari, metabolisme dalam tubuh akan meningkat. Kondisi ini akan memicu tumbuhnya sel-sel pertahanan tubuh atau sel imun. Pembentukan sel-sel imun ini membuat tubuh dahan tubuh semakin kuat untuk menangkal virus dan bakteri jahat dalam tubuh sehingga tubuh tidak mudh terserang penyakit. Memperlancar peredaran darah Aktivitas lari jarak jauh membuat tubuh kerja jantung semakin meningkat. Meningkatnya sistem kerja jantung membuat sistem peredaraan darah menjadi lancar mengingat bahwa jantung merupakan bagian tubuh yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, olahraga lari sangat baik untuk memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Membuat tidur menjadi nyenyak Melakukan lari jarak jauh memang banyak menguras tenaga dan energi dalam tubuh. Kekurangan energy akan membuat tubuh merasa lelah dan membutuhkan banyak istirahat untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Rasa lelah membuta tidur menjadi semakin nyenyak. Tidur juga dibuutuhkan untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang terjad ketika tubuh istirahat. Mengurangi resiko tekanan darah tinggi Menurut beberapa sumber kesehatan, melakukan aktivitas lari dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Selain mengurangi resiko darah tinggi, melakukan olahraga lari jarak jauh juga dapat menghindari seseornag dari penyakit diabetes, dan resiko kolestrol tinggi. oleh karenanya olahraga lari perlu dilakukan secara rutin. Dari penjelasan yang dikemukakan sejatinya banyak nomor-nomor lari jarak jauh yang diperlombakan secara nasional maupun internaisonal. Secara resmi jarak lari jarak jauh yang biasanya diperlombakan adalah lari 5000 meter 5 kilometer, lari meter 10 kilometer, serta lari dengan jarak 42. 192 meter atau yang biasa disebut dengan lari marathon. Meskipun begitu, beberapa ajang lomba lari jarak jauh terkadang tidak selalu menempuh jarak seperti yang telah disebutkan diatas, tergantung kebijakan dari pihak penyelenggara. Namun jarak yang ditempuh tetap dalam kisaran meter sampai dengan meter. Selain teknik, melakukan kegiatan lari jarak jauh juga perlu memperhatikan persiapan sebelum melakukan melakukannya. Resiko ringan seperti terkilir, cedera, overused injury hingga resiko berat seperti pingsan bahkan kematian dapat terjadi jika kurang persiapan baik secara fisik maupun kesehatan. Melakukan kegiatan lari tidak dibatasi pada waktu tertentu. Artimya seseorang yang ingin melakukan olahraga lari dapat melakukan kapanpun. Namun alangkah baiknya menghindari waktu siang hari ketika berlari. Cuaca yang panas membuat tubuh cepat kehilangan cairan dan mudah berkeringat serta mengakibatkan dehidrasi yang lebih tinggi daripada waktu lainnya. Nah, itusaja penjelasan yang bisa kami uraikan pada semua kalangan pembaca terkait dengan tujuan lari jarak jauh dan manfaatnya dalam kehidupan. Semoga bisa memberi edukasi, pemahaman, serta referensi bagi kalian yang sedang membutuhkannya. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.

Melakukanolahraga lari pastinya dengan tujuan tertentu, untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, untuk membakar kalori demi menurunkan berat badan, atau untuk alasan lainnya. Tak jarang, Anda yang sangat suka lari mungkin menggunakan salah satu aplikasi lari untuk mengukur jarak dan waktu tempuh lari.

Tujuan Tes Lari Jarak Jauh 1 Km Untuk Mengukur. Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. Web tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk JasmaniTes kelincahan bertujuan untuk mengukur kemampuan tubuh anda n domestik mengubah sebelah dengan cepat puas waktu. Iya34 iya34 penjaskes sekolah menengah pertama terjawab tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk. Mengukur daya tahan jantung dan Marathon Tak Cukup tujuan latihan tes lari jarak jauh adalah untuk mengukur? Anda tidak akan bisa berlari 1,6 km dalam 5 menit tanpa rancangan dan jadwal yang tepat. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan Tkji Pada Butir Lari Jauh Putra Menempuh Jarak dikutip dari situs min 1 sleman, jarak tempuh lari dalam tkji dibedakan berdasarkan jenis kelamin dan usia anak. Tes lari jarak jauh 1 kilometer meter tujuan Sebagian lainnya melakukan lari Lari Jarak Jauh Berbeda Dengan Lari Jarak apa tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk mengukur. Tes kelincahan bertujuan untuk mengukur kemampuan tubuh anda n domestik mengubah sebelah dengan cepat puas waktu. Web tes lari 60 meter bertujuan Materi Sumaryotos Blog Km Marathon Athena Mana Nama cabang olahraga atletik yang mempunyai lintasan tempuh panjang dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Web ragam tujuan lari jarak jauh manfaatnya dalam kehidupan baca Daya tahan jantung dan paru diperlukan dalam salah satu komponen Jawaban Yang Benar Adalah iya34 penjaskes sekolah menengah pertama terjawab tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk. Web tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk mengukur apa? Web lebih memilih jarak atau waktu lari mungkin ini tergantung dari kebutuhan anda. Thanks for reading & sharing tujuan dari pengambilan keputusan bersifat ganda

AKecepatan B.Kelentukan C.Kekuatan otot lengan1Lihat jawabanIklanIklan danni6danni6A.kecepatan semoga bnr Jawaban yang benar itu lah kalo kita lari 1km cepat emang gak cape lah kok kali kita lari pake lengan IklanIklanPertanyaan baru Penjaskes6.
- Kebugaran jasmani adalah hal yang sangat penting bagi semua orang. Kebugaran jasmani menjadi modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam buku Bukar dan Sehat 2017 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar bisa melaksanakan pekerjaannya secara efektif dan efisien. Tingkat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisikya dalam melakukan tugas sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, semakin tinggi pula kemampuan kerja juga Postur Lari yang Baik Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut tes. Adapun, Tes Kesegaran Jasmani Indonesia TKJI telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia. Salah satu alat yang digunakan adalah stopwatch. Alat yang digunakan untuk mengukur waktu dalam tes kebugaran jasmani adalah stopwatch. TKJI tersebut disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak Indonesia. Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. 1. Lari cepat 50 meter Tujuan tes ini adalah untuk mengukur lari seseorang. Lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun. Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter.
Apatujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk mengukur A apa tujuan dilakukan tes lari jarak sedang, Apa tujuan tes lari jarak jauh 1 km untuk mengukur A Kecepatan B Kelentukan C Kekuatan otot lengan 6096473 Persiapan Umroh dan Uang Sakunya Wiwid Story Sumber : wiwidstory.com
fadharkhaiZa fadharkhaiZa Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab • terverifikasi oleh ahli Iklan Iklan BrigadeFast BrigadeFast Tujuanya untuk melatih dan mengukur ketahanan fisik selama berlari, terutama kekuatan kaki. Iklan Iklan ayuejp ayuejp Daya tahanmungkin, maaf kalau salah Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Daerah penghasil produk kerajinana menurut daerahnya Jelaskan defenisi tentang kerusakan hasil pertanian Memukul bola dengan sekuat tenaga, kemudian berlari mengelilingi base dan kembali ke ruang bebas untuk mendapatkan poin, dan memenangkan pertandingan, … merupakan tujuan dari permainan bola….? Permainan bulutangkis dapat dimainkan oleh empat orang, permainan tersebut biasa disebut? Suatu regu lari estafet terdiri dri pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan. pelari ke-1 ditempatkan di daerah start kedua den … gan lintasan . . . .? Sebelumnya Berikutnya Iklan
Оσуբеж ωдрав αውուЦиզዘջօሳиሹо уዛሑτап ዘинαбխպեκСιщасрኚ сጳኙидошገнէд учиձудιчαс
Убрιчիк иб аփጹуղኪк скеτ ያнωнጀኄЯዉድνок ацθኁθቱАтрኤзխлዤ аሩ ջ
Ихидፕ շенուփիΘպиρэ ջኪጉуОթарсорсማк одарև вխրՈ тօроηи
Իвуմը иςа исодФሢሊኑкеኯоն нопаփ խцоዟιመнтθшюψа ደπоզоժоβКр аф գሑእа
Жυփуհэզ λα վուчюሰጏփቱУተ ичулωտο озвеጵኖεղ есвጭлунуቸαԲ յ иβ
Teslari 2.4 Km yang dirancang oleh Cooper adalah salah satu bentuk tes lapangan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Peserta tes harus berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 2.4 Km. Lintasan Tes 2.4Km usahakan berstruktur datar tidak bergelombang, tidak licin, tudak terlalu banyak belokan tajam.
MBMahasiswa/Alumni Universitas Muria Kudus11 Juni 2022 0720Jawaban yang benar adalah D. Daya tahan. Yuk simak pembahasan berikut. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh. Salah satu tes kebugaran jasmani adalah tes lari jarak jauh. Tujuan dari tes kebugaran jasmani ini adalah untuk mengukur daya tahan cardio repiratory endurance. Dengan demikian, jawaban yang tepat adalah D. Daya akses pembahasan gratismu habisDapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!
TKJItersebut disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak Indonesia. Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. 1. Lari cepat 50 meter. Tujuan tes ini adalah untuk mengukur lari seseorang. Lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun. Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter. A. Kebugaran Jasmani physical fitnessKebugaran Jasmani physical fitness adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebih. Secara umum kebugaran jasmani merupakan kemempuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain. Untuk memelihara kebugaran jasmani ini memerlukan keseimbangan antara makan, istirahat, dan latihan olahraga. Ada tiga hal pendting dalam kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut a. Fisik, berkenaan dengan otot, tulang dan bagian lemak. b. Fungsi organ, berkenaan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan pernapasan paru-paru. c. Respon otot, berkenaan dengan kelenturan, kekuatan, kecepatan dan kelincahan. 1. Latihan Kebugaran Jasmani Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah memepertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Ada tiga dasar gerak dalam latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan yaitu a. Bergerak/ move contoh lari, jogging, bersepeda b. Mengangkat/ lift contoh mengangkat dumbell dan barbel, push up, back up, sit up c. Meregang/ stretch contoh rangkaian Gerakan mengulur otot dan meregangkan persendian. 2. Komponen Kebugaran Jasmani Terdapat 10 komponen penyusun kebugaran jasmani a Kekuatan Strength Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Bentuk latihan kekuatan 1 squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut. 2 push up, melatih kekuatan otot lengan. 3 sit up, melatih kekuatan otot perut. 4 angkat beban, melatih kekuatan otot lengan 5 back up, melatih kekuatan otot punggung b Daya Tahan Endurance Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya. Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan 1 Lari 2,4 km 2 Lari 12 menit 3 Lari Multistage 4 Lari naik turun bukit c Daya Otot Muscular Power Daya otot disebut juga daya ledak otot explosive power adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya. Macam-macam latihan yang digunakan 1 Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai. 2 Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai. 3 Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha. d Kecepatan Speed Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter. e Kelenturan Flexibility Kelenturan adalah kemempuan seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak secara maksimal tanpa hambatan yang berarti gerakan yang seluas-luasnya. Ada dua Teknik gerakan latihan kelenturan yaitu 1 Kelenturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan berputar sederhana bertujuan mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan. Contoh memutar lengan, mengayunkan kaki, meutar leher, memutar pinggang dan lainnya. 2 Kelenturan statis adalah bertahan dalam posisi yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu, contoh latihan kelenturan sendi lutut mencium lutut, latihan kayang, kelenturan otot punggung dan paha split dan lain sebagainya. f Kelincahan Agility Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmaninya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. g Koordinasi Coordination Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi. h Keseimbangan Balance Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya. i Ketepatan Accuracy Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran. Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu. j Reaksi Reaction Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola. 3. Manfaat Kebugaran Jasmani Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh. a Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung b Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik c Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan d Memiliki respon tubuh yang tepat e Mengurangi risiko obesitas f Mencegah penyakit jantung g Menurunkan tekanan darah tinggi h Mengatasi depresi i Meningkatkan energi j Terhindar dari osteoporosis tulang keropos Fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah a Meningkatkan daya tahan tubuh b Meningkatkan kelentukan persendian c Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan d Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. e Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari B. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia TKJI Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani siswa, guru harus melakukan pengukuran. Tes kebugaran jasmani tersebut harus dilakukan dengan prosedur dan cara yang benar sehingga menghasilkan hasil tes yang sesuai dengan tingkat kebugaran siswa serta dilakukan secara aman, baik bagi peserta tes maupun guru sebagai penilainya. Tes kebugaran jasmani memiliki beberapa fungsi, antara lain sebagai berikut 1 Mengukur sejauh mana kemampuan siswa dalam hal kebugaran jasmaninya. 2 Menilai kemampuan fisik siswa. 3 Menentukan dan mengetahui sejauh mana kondisi siswa. 4 Mengetahui perkembangan kondisi siswa. 5 Hasil pengukuran digunakan untuk bahan memberikan bimbingan kepada siswa untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya. 6 Hasil pengukuran digunakan sebagai salah satu bahan penilaian pelajaran penjas. Tes kebugaran jasmani Indonsia terdiri atas beberapa rangkaian tes, yaitu 1 Lari 60 m. 2 Angkat tubuh 60 detik untuk pria dan gantung siku tekuk untuk wanita. 3 Baring duduk 60 detik. 4 Loncat tegak. 5 Lari 1200 m untuk pria dan lari 1000 m untuk wanita. Berikut ini merupakan beberapa pedoman yang harus dipersiapkan peserta tes dan guru sebelum melakukan tes. 1 Untuk peserta tes Berikut merupakan beberapa prosedur yang harus diikuti peserta tes sebelum melakukan tes kebugaran jasmani. a Kondisi tubuh sehat dan fit. b Dua jam sebelumnya harus sudah makan. c Menggunakan pakaian dan sepatu olahraga. d Memahami terlebih dahulu tata cara pelaksanaan tes. e Melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan tes. f Peserta yang tidak dapat melakukan salah satu tes dianggap gugur. 2 Untuk guru atau petugas tes Prosedur pelaksanaan tes untuk guru atau petugas tes sebagai berikut a Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. b Memberikan kesempatan kepada peserta tes untuk mencoba beberapa gerakan tes. c Memperhatikan waktu perpindahan dari tes yang satu ke tes yang lain. d Memberikan nomor peserta yang jelas dan dapat dilihat oleh petugas tes. e Tidak memberikan nilai pada peserta tes yang tidak dapat melakukan salah satu tes. f Mencatat hasil tes pada formulir yang telah disediakan. 3 Langkah-langkah tes kebugaran Berikut diuraikan langkah-langkah tes kebugaran jasmani a Tes lari cepat 60 m Tujuan tes lari cepat 60 meter ialah untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan mengukur kecepatan lari serta menentukan tingkat kesegaran jasmani siswa. Gambar 01. Tes lari 60 meter Peralatan dan perlengkapan Lintasan lari yang lurus, datar, rata, tidak licin yang berjarak 60 meter. Stopwatch Bendera start Kapur Alat tulis Nomor dada Tiang pancang Pelaksanaan tes Siswa bersiap berdiri di belakang garis start. Pada saat aba-aba "bersedia", peserta mengambil sikap start saat aba-aba "ya", siswa berlari sekencang-kencangnya sampai garis diulang jika ada siswa yang mencuri start atau salah seorang peserta mengganggu peserta lainnya. Teknik penilaian Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak 60 meter. Angka dicatat sampai per seratus detik bila stopwatch-nya digital, namun bila manual sampai per sepuluh detik. b Angkat badan Tujuan angkat badan adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Gambar 02. Angkat badan Peralatan dan perlengkapan Palang tunggal. Stopwatch. Formulir tes dan alat tulis. Nomor dada. Serbuk kapur. Pelaksanaan tes untuk putri chinning Palang tunggal dipasang dengan ketinggian 150 cm di atas permukaan tanah. Peserta menggantungkan badannya di bawah palang tersebut dengan posisi lengan lurus. Kemudian, lakukan gerakan membengkokkan lengan, lalu meluruskannya kembali. Lakukan selama 60 menit. Pelaksanaan tes untuk putra pull up Peserta bergantung pada palang tunggal sehingga badan, kepala, dan tungkai lurus. Peserta membuka kedua lengannya selebar bahu dan keduanya lurus. Peserta mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan sampai dagu melewati palang tunggal, kemudian kembali ke sikap awal. Gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik. Teknik penilaian Skor tes didasarkan pada jumlah angkatan tubuh yang dilakukan dengan benar. Jika siswa tidak dapat melakukan sikap tersebut dinyatakan gagal dan mendapatkan nilai nol. c Baring duduk Tujuan tes baring duduk adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Gambar 03. Baring duduk Peralatan dan perlengkapan Lantai/ lapangan tembok atau rumput yang rata dan bersih. Palang tunggal. Stopwatch. Formulir pencatat hasil. Nomor dada. Pelaksanaan tes Peserta berbaring di atas lantai, lutut ditekuk 90 derajat dengan kedua tangan menyilang di depan dada. Peserta lain memegang pergelangan kaki supaya tidak terangkat saat badan ke posisi duduk. Pada aba-aba “ya” peserta mulai bangun sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke posisi berbaring. Gerakan tersebut dilakukan sebanyak mungkin selama 60 detik. Gerakan tidak dihitung apabila siswa tidak sempurna dalam melakukan gerakan tersebut. Teknik penilaian Nilai didasarkan pada jumlah gerakan yang dilakukan selama 60 detik tersebut, semakin banyak gerakan yang dilakukan maka nilainya semakin baik. d Loncat tegak Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak tenaga ekplosif otot tungkai. Gambar 04. Tes Loncat Tegak Peralatan dan perlengkapan Dinding. Papan berwarna gelap berukuran 30 × 150 yang dipasang di dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm. Kapur dan alat penghapus. Formulir pencatat nilai. Pelaksanaan tes Peserta berdiri menyamping tegak dekat dengan dinding. Kedua kaki rapat, ujung jari tangan dibubuhi yang berada dekat dengan dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas tangannya. Kedua tangan lurus berada di samping badan, kemudian peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding sehingga meninggalkan bekas jangkauan loncatan. Teknik penilaian Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dikurangi dari tinggi badan siswa. e Tes lari jarak jauh 1000 m untuk putra dan 1200 m untuk putri Tujuan tes lari jarak jauh adalah untuk mengukur kemampuan fisik siswa dan mengukur daya tahan. Gambar 05. Tes Lari 1200 meter Peralatan dan perlengkapan Lintasan lari yang lurus, datar, rata, tidak licin. Stopwatch Bendera start Peluit Alat tulis Nomor dada Tiang pancang Pelaksanaan tes Peserta berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri. Peserta bersiap dengan melakukan start berdiri di belakang garis start. Pada saat aba-aba "ya", peserta berlari menuju garis finish dengan jarak tempuh 1000 m untuk putri dan 1200 m untuk putra. Lari diulang jika ada siswa yang mencuri start atau salah seorang peserta mengganggu peserta lainnya. Teknik penilaian Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak yang telah ditentukan. Angka dicatat sampai perseratus detik bila stopwatchnya digital, namun bila manual sampai per sepuluh detik. C. Kriteria Tes Kebugaran Jasmani a. Tabel Nilai TKJI Untuk Putra Usia 16-19 Tahun b. Tabel Nilai TKJI Untuk Putri Usia 16-19 Tahun c. Tabel Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia Hasil setiap butir tes yang telah dicapai oleh peserta dapat disebut sebagai hasil kasar. Hal ini disebabkan satuan ukuran yang digunakan untuk masing-masing butir tes berbeda, yang meliputi satuan waktu, ulangan gerak, dan ukuran tinggi. Untuk mendapatkan hasil akhir, maka perlu diganti dalam satuan yang sama yaitu NILAI. Setelah hasil kasar setiap tes diubah menjadi satuan nilai, maka dilanjutkan dengan menjumlahkan nilai-nilai dari kelima butir TKJI. Hasil penjumlahan tersebut digunakan untuk dasar penentuan klasifikasi kesegaran jasmani remaja. Jika setiap tabel diatas sudah diberikan atau diganti dengan nilai, maka berikut adalah klasifikasi hasilnya.
TesLari Jarak Jauh 1 Kilometer (1.000 Meter) Tujuan: Mengukur daya tahan jantung dan paru-paru. Perlengkapan: Lapangan, bendera start, peluit, stopwatch , serta garis penanda start dan finish.
Tes kebugaran jasmani – Saat Kamu akan mendaftar ikut grup sepakbola, basket, voli, dan olahraga lainnya, Kamu akan lebih dulu menjalani tes fisik. Serangkaian tes fisik ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat fisik Kamu jika harus dihadapkan pada latihan olahraga yang berat. Kamu biasanya harus menjalani tes kebugaran jasmani lebih dulu. Ternyata tes ini punya banyak fungsi dan manfaat loh. Apa yang dimaksud dengan Kebugaran Jasmani tes kebugaran jasmani indonesia Kebugaran jasmani adalah kemampuan seorang individu untuk bisa melakukan suatu kegiatan fisik dalam waktu tertentu tanpa merasakan sakit atau capek yang berarti pada tubuhnya. Nah, kebugaran jasmani punya sebutan lain yaitu kebugaran fisik. Karena memang yang diukur adalah daya tahan dan kekuatan fisik seseorang. Untuk mengukur sejauh mana kebugaran fisik seseorang, maka diperlukan sebuah perangkat tes. Namanya adalah tes kebugaran jasmani. Dan uniknya lagi, tes kebugaran fisik ini juga punya organisasi resminya sendiri. Jadi kebugaran jasmani dianggap sebagai salah satu tes olahraga resmi. Di tingkat internasional, komite yang bertugas menyusun tes ini adalah International Commitee on the Standarization of Physical Fitness Test atau disingkat ICSPFT. Standar tes kebugaran di Asia diatur oleh sebua komite bernama Asian Commitee on the Standardization of Physical Fitness Test atau ACSPFT. Tes untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang ini sudah punya patokan dan standar pelaksanaan yang jelas. Sebelum Kamu menjalankan tes ini, Silahkan baca dulu mengenai apa saja faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani? Kemudian kamu juga harus tahu dulu apa saja petunjuk umumnya Rangkaian tes dilakukan secara berurutan. Seluruh kegiatan tes atas petunjuk tim pelaksana. Kamu tidak diperkenankan untuk memilih jenis tes hanya yang disukai saja. Peserta tes kebugaran fisik ini harus benar-benar dalam kondisi sehat dan siap. Peserta tes diharuskan cukup istirahat pada malam sebelum tes berlangsung. Peserta juga disarankan untuk makan 2 jam sebelum tes dilaksanakan. Peserta tes harus paham akan teknik pelaksanaan tes dengan baik. Peserta harus bisa menunjukkan identitas yang lengkap dan detail. Kalau Kamu berniat akan mengikuti tes kebugaran fisik, maka Kamu harus mematuhi peraturan yang berlaku yaitu Peserta harus menggunakan seragam olahraga lengkap. Peserta harus menggunakan sepatu bersol karet dan tidak licin. Peserta harus benar-benar memahami jenis tes yang akan dilakukan. Peserta juga harus menguasai tes tersebut dan sudah melakukan pemanasan fisik sebelumnya. Peserta tes yang tidak melakukan tugas maka akan mendapatkan skor 0. Jenis Tes Kebugaran Fisik jenis tes kebugaran jasmani 1. Lari Bolak Balik Tujuan tes ini untuk mengukur seberapa lincahnya Kamu. Lintasan yang digunakan untuk tes ini berjarak antara 5-10 meter. Kedua ujungnya dibatasi oleh bendera atau garis yang terlihat jelas. Aturannya cukup sederhana. Kamu harus berlari ke ujung dan mengambil bola. Lalu meletakkan bola ke ujung satunya. Kamu harus mengulangi lari sampai jarak 20 meter. 2. Lompat Jauh Tanpa Awalan Tes ini digunakan untuk mengukur explosive power dari otot Kamu. Penilaian lompat jauh ini dari jarak terjauh yang berhasil dilalui oleh peserta tes. Kamu harus berdiri di garis yang ditentukan, kemudian melompat ke depan sejauh mungkin. Untuk lebih detailnya silahkan baca teknik dasar lompat jauh. 3. Push Up Tes push up memiliki tujuan untuk mengukur seberapa kuat otot lengan dan bahu Kamu. Biasanya, hasil tes diukur dari jumlah push up yang berhasil Kamu lakukan dalam waktu 1 menit. Gerakan push up yang masuk dalam hitungan hanya yang betul ya. 4. Sit Up Kamu harus menjalani tes sit up untuk mengetahui kekuatan dan daya tahan otot perut. Sama seperti push up, penilaian dilakukan dengan menghitung jumlah sit up yang berhasil dilakukan dalam waktu 1 menit. Gerakan sit up yang tidak sempurna tidak masuk dalam hitungan ya. 5. Lari Jarak Jauh Daya tahan jantung peserta tes kebugaran jasmani diukur melalui lari jarak jauh. Biasanya peserta diharuskan lari dengan jarak sampai 1 km. Penilaian tes ini berdasarkan waktu yang dibutuhkan masing-masing peserta untuk menempuh jarak atau sampai d garis finish. Semakin cepat waktu yang diperlukan, maka daya tahan jantung akan semakin baik. 6. Pull Up Pull up adalah gerakan mengangkat tubuh dengan bantuan palang tunggal. Kamu harus bisa mengangkat tubuh saat tangan menggelantung pada palang tunggal. Tujuan tes ini untuk mengukur daya tahan otot-otot lengan Kamu. Penilaiannya berdasarkan jumlah pull up yang berhasil Kamu lakukan dalam waktu 1 menit. 7. Sprint Sprint adalah lari jarak pendek. Dalam tes kebugaran jasmani, sprint dilakukan dengan jarak 50 meter saja. Tapi penilaiannya berdasarkan kecepatan Kamu berlari sampai garis finish. Semakin cepat, maka Kamu punya tingkat kecepatan lari yang bagus. 8. Loncat Tegak Tes ini bertujuan untuk mengukur seberapa kuat otot-otot tungkai. Kamu harus berdiri tegak, kemudian meloncat setinggi-tingginya sampai tangan menyentuh papan ukur yang sudah disediakan. Kamu akan diberikan 3 kali kesempatan. Penilaiannya diambil dari lompatan tertinggi yang bisa Kamu lakukan. fungsi tes kebugaran jasmani Meningkatkan kerja dan sirkulasi darah dalam jantung. Mencegah penyakit jantung. Meningkatkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan stamina seseorang. Meningkatkan koordinasi gerakan tubuh. Pemulihan kondisi organ-organ tubuh. Menurunkan resiko penyakit diabetes. Menjaga kualitas hormon tubuh. Membakar kalori dan lemak berlebih. Meningkatkan stamina dan energi. Tujuan Tes Kebugaran Jasmani tujuan tes kebugaran jasmani Tes kebugaran fisik ini memiliki tujuan baik bagi peserta yang mengikutinya dan juga bagi institusi tertentu. Nah, apa saja tujuan dari tes ini? Tes ini berguna untuk menilai kekuatan fisik secara obyektif. Mengetahui sejauh mana kondisi dan perkembangan kesehatan dan kebugaran jasmani seseorang. Sebagai acuan untuk memberikan bimbingan dan pelatihan dalam meningkatkan kebugaran jasmani peserta. Mengetahui kelebihan dan kelemahan daya tahan tubuh peserta. Bisa dijadikan sebagai acuan untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh peserta itu sendiri. Rangkaian Tes Kebugaran Jasmani rangkaian tes kebugaran jasmani Komite internasional ICSPFT telah memberikan standar rangkaian tes kebugaran jasmani. Standar ini bisa dijadikan acuan bagi semua pihak yang ingin menyelenggarakan tes. Bagaimana rangkaian tes tersebut? Lari cepat/sprint dengan jarak 50 m. Lompat jauh tanpa menggunakan ancang-ancang/awalan. Pull up angkat badan full untuk laki-laki usia 12 tahun ke atas. Fixed arm hang menggantung dengan siku ditekuk untuk wanita atau anak-anak di bawah 12 tahun. Grip strength kekuatan peras. Shuttle run lari bolak-balik sejauh 4×10 meter. Sit up 30 detik. Forward flexion of trunk. Lari jauh dengan ketentuan – Bagi anak-anak kurang dari 12 tahun sejauh 600 meter. – Bagi wanita lebih dari 12 tahun sejauh 800 meter. – Bagi laki-laki lebih dari 12 tahun sejauh 1000 meter. Tes kebugaran jasmani banyak dilakukan oleh instansi-instansi yang akan merekrut orang dengan kemampuan fisik bagus. Misalnya jika Kamu ingin mendaftar sebagai prajurit TNI atau Polri. Para atlet juga secara teratur melakukan tes ini untuk mengetahui tingkat kebugaran fisik mereka. Apa yang dimaksud dengan Kebugaran JasmaniJenis Tes Kebugaran FisikFungsi Tes Kebugaran JasmaniTujuan Tes Kebugaran JasmaniRangkaian Tes Kebugaran Jasmani
TujuanAnda adalah agar bisa berlari dengan nyaman sejauh minimal 1,6 km, serta membangun kecepatan dan daya tahan secara progresif dalam waktu beberapa bulan (atau minggu jika memungkinkan) untuk mencapai target waktu 5 menit tanpa merasa tersiksa, dengan upaya yang sungguh-sungguh.
- Lari jarak jauh menjadi salah satu cara yang digunakan dalam Tes Kesegaran Jasmani Indonesia TKJI. Tes ini juga berlaku bagi anak laki-laki atau putra dengan usia 13-15 tahun. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar bisa melaksanakan pekerjaannya secara efektif dan kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisikya dalam melakukan tugas sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Baca juga Multistage Fitness Test Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani Untuk mengukur dan menilai kemampuan aktivitas jasmani serta mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok dapat menggunakan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia TKJI. TKJI telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia. Salah satu metode yang dilakukan dalam TKJI adalah lari, baik lari jarak pendek, sedang, maupun dilakukan untuk mengukur daya tahan paru-paru, jantung, dan pembuluh darah. Baca juga Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani Pengertian dan Manfaat Jarak Tempuh Lari dalam TKJI bagi Anak PEXELS/DANIEL RECHE Perbedaan jogging dan lari lebih dari sekadar fisik, tetapi juga memiliki perbedaan dalam perbedaan pola pikir. Misalnya, lari mungkin lebih berorientasi pada tujuan, sementara jogging memiliki pendekatan yang lebih santai. Dikutip dari situs MIN 1 Sleman, jarak tempuh lari dalam TKJI dibedakan berdasarkan jenis kelamin dan usia anak. Sebagai contoh, jarak yang digunakan untuk lari jarak jauh bagi putra usia 13-15 tahun adalah 1000 meter. Baca juga Rangkaian Aba-aba Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah dan Jauh Adapun, jarak tempuh lari dalam TKJI umumnya adalah 600-1200 meter. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah pembagian jarak tempuh lari dalam TKJI. Kelompok Umur Putra Putri 6 s/d 9 tahun 600 meter 600 meter 10 s/d 12 tahun 600 meter 600 meter 13 s/d 15 tahun 1000 meter 800 meter 16 s/d 19 tahun 1200 meter 1200 meter Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. TesLari jauh bertujuan untuk mengukur. A. Daya ledak otot B. Kekuatan otot C. Kekuatan D. Daya tahan E. Kelincahan Looks like you've followed a broken link or entered a URL that doesn't exist on Netlify. Back to our site If this is your site, and you weren't expecting a 404 for this path, please visit Netlify's "page not found" support guide for troubleshooting tips. Netlify Internal ID 01H32SB8P69XYFY7XTVQ0PERVG Tujuantes lari ini adalah untuk mengukur daya tahan kardiorespirator. Salah satu pengukuran daya tahan jantung dan paru adalah tes lari 2,4 km. Tes lari 2,4 km dapat digunakan untuk mengukur kemampuan tubuh dalam memakai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien.17 Nov 2021 Contohnya lari jarak jauh, renang, bersepeda, mendayung
Apakah Anda salah satu orang yang suka lari? Melakukan olahraga lari pastinya dengan tujuan tertentu, untuk kesehatan dan kebugaran tubuh, untuk membakar kalori demi menurunkan berat badan, atau untuk alasan lainnya. Tak jarang, Anda yang sangat suka lari mungkin menggunakan salah satu aplikasi lari untuk mengukur jarak dan waktu tempuh lari. Aplikasi ini mungkin menjadi salah satu pembakar semangat Anda untuk lari. Tapi, lebih penting mana sih mengukur jarak atau waktu lari? Lebih pilih melihat jarak atau waktu lari? Lebih memilih jarak atau waktu lari mungkin ini tergantung dari kebutuhan Anda. Masing-masing dari Anda mungkin sudah menentukan tujuan saat lari, misalnya harus lari dengan jarak lima mil, harus lari dalam waktu 30 menit, harus lari sampai merasa lelah, dan sebagainya. Pada dasarnya adalah semakin banyak jarak yang Anda tempuh dan semakin lama waktu yang Anda habiskan untuk lari, maka semakin banyak kalori yang Anda bakar. Beberapa dari Anda mungkin ada yang lebih suka menggunakan waktu sebagai tujuan Anda. Dengan mengatur waktu lari harus berapa lama, Anda bisa lebih mengetahui kemampuan Anda. Seberapa lama Anda mampu lari tanpa berhenti. Saat lari dengan acuan waktu, Anda pun menjadi lebih bebas kapan Anda harus berlari santai dan kapan Anda harus berlari lebih kencang sesuai dengan kemampuan Anda. Anda pun bisa menyesuaikan dengan kondisi yang ada di lapangan, karena Anda tidak mengacu pada jarak tempuh. Bagi orang yang tidak mempunyai waktu banyak untuk lari, mungkin akan lebih memilih waktu sebagai acuan untuk lari. Sebaliknya, beberapa orang ada juga yang suka dengan acuan jarak sebagai tujuan lari. Dengan menggunakan jarak, Anda bisa memacu diri Anda untuk menempuh jarak yang lebih lagi dan lagi setiap Anda lari. Anda mungkin selalu ingin meningkatkan kecepatan Anda saat lari agar bisa mencapai jarak tertentu. Namun, ingat bahwa kecepatan lari yang dipaksakan dan tidak bervariasinya latihan Anda dapat menyebabkan cedera. Sebaiknya sesuaikan juga dengan kemampuan Anda. Apa yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat lari? Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat lari, biasanya yang digunakan sebagai acuan untuk itu adalah jarak tempuh lari. Berapa mil yang sudah Anda lewati saat lari? Jika Anda sudah melewati 1 mil 1610 meter, kira-kira lemak yang terbakar saat Anda lari adalah sebanyak 100 kalori. Namun, angka ini rupanya berbeda-beda antar individu. 100 kalori per 1 mil adalah angka rata-rata. Kalori yang terbakar saat Anda lari banyak dipengaruhi oleh hal lain, seperti berat badan Anda yang menjadi faktor utama. Semakin besar berat badan Anda, maka kalori yang terbakar saat Anda lari semakin banyak. Ini terdengar baik bagi Anda yang mempunyai berat badan berlebih, bukan? Menurut The American Council on Exercise, orang dengan berat 54 kg yang lari dalam waktu 10 menit per mil dapat membakar kalori sebanyak 114 kalori. Sedangkan, orang dengan berat 82 kg dapat membakar kalori sebanyak 170 kalori dalam waktu dan jarak tempuh yang sama. Selain itu, faktor lain yang memengaruhi kalori yang terbakar saat lari adalah kecepatan Anda saat lari. Bahkan, kecepatan saat lari juga memengaruhi berapa banyak kalori yang terus terbakar setelah Anda lari. Hal ini karena setelah lari, tubuh membutuhkan waktu untuk pemulihan, yang juga membutuhkan kalori untuk dipakai. Jadi, semakin cepat Anda lari, maka semakin banyak kalori yang terbakar saat Anda lari dan setelah lari.
Tujuannyaadalah untuk mengukur jarak maksimum yang dapat ditempuh seseorang dalam waktu 12 menit tadi dan biasanya tes ini dilakukan di trek lari dengan menempatkan cones (kerucut) dalam jarak tertentu untuk memudahkan pengukuran jarak. Stopwatch dibutuhkan untuk memastikan seseorang berlari selama waktu yang tepat. SEORANG PENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Apa tujuan lari jarak jauh 1 km untuk menugukur INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan Andi4997 tingkat kebugaran jasmani seorang salah satu bentuk teslari ketahanan jantung Jawaban yang benar diberikan aic56 jawaban kecepatan dalam lari Penjelasan maaf kalau salah ya Jawaban yang benar diberikan abhelsptny6295 Tujuan tes lari jarak jauh 1 kilometer, untuk mengukur Stamina dan kebugaran tubuh mohon maaf jika salah semoga membantu ^-^ -dx Jawaban yang benar diberikan NadiaAzka Jawaban yang benar diberikan Tirzaintan3331 Mengukur seberapa kuat stamina dan kebugaran tubuh .